Für alle Kinder, die schon einmal überlegt haben, ob ein Keks wirklich ein Bösewicht ist. (Er ist keiner.)
Mit Calli, Mira, Noah — und einem kleinen Zucker-Monster namens Schlecki.
Essen ist kein Test. Es gibt keine Note dafür.
Dein Körper ist ein kleines, fröhliches Kraftwerk, und Essen ist sein Brennstoff.
Manches Essen gibt Energie für lange, manches schnelle Energie, die schnell wieder geht, manches baut dich groß und stark. Und manches schmeckt einfach schön — das darf auch sein.
In diesem Buch lernst du, deinem Bauch zuzuhören und bunt zu wählen. Ganz ohne Verbote.
Dieses Buch macht kein Kind zum Ernährungspolizisten. Es zeigt Essen als etwas Freundliches: bunt, abwechslungsreich, mit Genuss. Kein Lebensmittel ist ein Bösewicht, kein Kind muss sich für Hunger, Appetit oder Lieblingssüßes schämen.
Drei Fragen helfen beim Vorlesen: Was schmeckt dir? Was tut deinem Körper gut? Wie fühlt sich dein Bauch an — hungrig, satt oder unsicher? So entsteht Neugier statt Druck.
Am Morgen saß Noah am Tisch und ließ den Kopf hängen wie eine müde Sonnenblume.
„Mein Motor springt nicht an", murmelte er.
Calli rollte heran. „Kein Wunder. Über Nacht hat dein Körper gearbeitet — jetzt ist dein Tank fast leer."
„Und wie tanke ich?", fragte Noah.
„Mit Frühstück", sagte Calli. „Dein erstes Essen ist der Anlasser für den ganzen Vormittag."
Mira stellte Haferflocken, Obst und ein Glas Wasser hin.
Noah aß — und langsam kam die Farbe zurück in seinen Tag.
„Oh", sagte er. „Mein Motor brummt."
„Ein gutes Frühstück gibt Energie, die lange hält", sagte Calli. „Vollkorn, Obst, ein bisschen Milch oder Joghurt — das ist Sprit für Stunden."
Noah stand auf und machte einen kleinen Freudensprung. „Vollgetankt!"
Callis Schlau-Seite
Über Nacht verbraucht dein Körper Energie; morgens ist der Tank fast leer.
Ein Frühstück mit Vollkorn, Obst und etwas Eiweiß (Milch, Joghurt, Ei) hält lange.
Wer morgens wenig Hunger hat, darf klein starten: ein Stück Obst, ein Schluck Milch.
Frühstück muss nicht groß sein — nur freundlich.
Callis Satz für dieses Kapitel
Morgens erst tanken, dann durchstarten.
Mitmach-Kompass
Wähle etwas Sattmachendes: Vollkornbrot, Haferflocken oder Müsli.
Wähle etwas Buntes: Obst oder Gemüse.
Wähle etwas zum Trinken: am besten Wasser oder Milch.
Fertig ist dein Motor-Frühstück.
„Ich nehme Haferflocken, Banane und Milch", sagte Mira. „Ich auch", sagte Noah, „aber mit mehr Banane."
Kein Kind muss morgens viel essen — der Appetit ist morgens sehr unterschiedlich.
Hilfreich ist ein kleines, erreichbares Angebot ohne Druck: etwas Sattmachendes, etwas Obst oder Gemüse, ein Getränk. Auch ein kleiner Start zählt. Ein entspanntes Frühstück ist wertvoller als ein volles, erkämpftes.
Am Mittag deckte Mira den Tisch: Tomate, Gurke, Karotte, ein Stück Käse, Vollkornbrot und eine Handvoll Beeren.
Noah kniff die Augen zusammen. „Dein Teller sieht aus wie ein Regenbogen, der Hunger hat."
„Sehr gut beobachtet", sagte Calli und rollte auf den Tisch. „Heute reisen wir dorthin, wo dein Essen hingeht. In die Bauch-Sortierstation."
Noahs Bauch machte schon mal: knurr. „Er ist einverstanden", sagte Calli.
Neben dem Teller erschien eine kleine, fröhliche Rutsche. Jeder Bissen sauste hinunter in die Sortierstation, wo winzige Helfer sortierten.
„Manche Bausteine werden Energie zum Toben", erklärte Calli. „Manche werden Baumaterial, damit du wächst. Und manche sind kleine Reparatur-Teile."
Noah staunte. „In meinem Bauch ist eine Baustelle?"
„Eine sehr fleißige", sagte Calli. „Tag und Nacht geöffnet."
Am Ende der Rutsche warteten kleine Kehr-Helfer mit Besen.
„Wer seid ihr?", fragte Mira.
„Das sind die Ballaststoffe", sagte Calli. „Sie stecken in Gemüse, Obst und Vollkorn. Sie helfen, dass im Bauch alles schön in Bewegung bleibt."
Noah nickte ernst. „Also eine Putzkolonne für innen."
„Genau. Und sie mögen bunte Teller besonders gern."
Callis Schlau-Seite
Bunt essen bringt viele verschiedene Bausteine: Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe.
Obst und Gemüse in vielen Farben liefern viele verschiedene Kräfte.
Vollkorn macht oft länger satt als sehr helles Brot.
Kein einzelnes Essen macht dich allein gesund oder ungesund. Es kommt auf viele kleine Male an.
Callis Satz für dieses Kapitel
Iss bunt — dann bekommt dein Körper ein Überraschungspaket.
Das war die Leseprobe. Im vollständigen Buch warten sieben Kapitel rund ums Essen — vom Frühstücks-Motor über Schlecki, das Zucker-Monster, und die Gemüse-Bande bis zum Wochen-Teller — dazu Schlau-Seiten, Mitmach-Ideen, Eltern-Impulse und die Urkunde zum Teller-Helden.
Callis Gesundheits-Kompass · Band 2: Das Zucker-Monster
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