Online-Kurs auf Udemy
Mental Load reduzieren
Kopf frei zwischen Job und Familie
Du denkst an Termine, Vorräte und Geschenke, oft zusätzlich zum Beruf? Hinter vielen Familienaufgaben steckt Denkarbeit, die niemand sieht. In diesem Kurs machst du sie sichtbar und bereitest einen nächsten Schritt vor, der zu euch passt.
Was Mental Load ist
Vier Schritte, die man selten sieht
Die Soziologin Allison Daminger beschreibt in einer Interviewstudie vier Schritte der Denkarbeit im Haushalt. Der Kurs nutzt sie vereinfacht und mit eigenen Beispielen:
Vorausdenken
Bemerken, dass etwas ansteht: Die Winterjacke ist zu klein, der Impftermin rückt näher.
Möglichkeiten klären
Überlegen, welche Wege es gibt: Welcher Laden, welche Größe, gebraucht oder neu?
Entscheiden
Eine Wahl treffen, damit es weitergehen kann.
Im Blick behalten
Nachhalten, ob es geklappt hat und was noch offen ist.
Was du mitnimmst
Fünf Arbeitsblätter statt guter Vorsätze
Kopf-Inventar
Du sammelst, was gerade offen ist, ohne sofort alles lösen zu müssen.
Familien-Aufgabenkarte
Du hältst aus deiner Sicht fest, wer plant, erledigt und den Überblick behält.
Übergabebogen
Du bereitest eine Aufgabenübernahme mit Mitdenken vor – oder eine Vereinfachung, wenn niemand übernehmen kann.
Gesprächsleitfaden
Du findest eigene Worte für Beobachtung, Erleben, Bedürfnis und eine konkrete Bitte.
30-Tage-Plan
Du planst kleine Schritte und einen späteren Rückblick. Dreißig Tage sind ein Planungsrahmen, kein Erfolgsversprechen.
Für wen
Für alle, die den Überblick tragen – oder mehr davon übernehmen möchten
Für berufstätige Eltern jedes Geschlechts, für Partnerinnen und Partner, die Verantwortung übernehmen möchten, und für Alleinerziehende. Es geht nicht um die Schuldfrage, sondern um den nächsten machbaren Schritt.
Du kannst allein arbeiten. Jede Übung hat einen eigenen Weg ohne Gesprächsperson. Auch ein Entwurf, eine Vereinfachung oder eine offene Frage kann dein Ergebnis sein.
Kursaufbau
Vier Teile
- Teil 1: Mental Load sichtbar machenKopf-Inventar, die vier unsichtbaren Schritte und deine Aufgabenkarte.
- Teil 2: Verantwortung übergebenWarum Mithelfen nicht Übernehmen ist, eine passende erste Aufgabe und dein Übergabebogen.
- Teil 3: Das FamiliengesprächEigene Wünsche klären, eine konkrete Bitte vorbereiten, mit Einwänden umgehen, ein freiwilliger Wochenblick.
- Teil 4: AbschlussDein 30-Tage-Plan und die Frage, wo „gut genug“ wirklich genügt.
Rund zwei Stunden Video. Mit Schreibübungen und Quizzen plane insgesamt etwa vier Stunden ein, gern in Etappen. Stift und Papier oder eine digitale Notiz genügen.
Was du wissen solltest
Grenzen: Der Kurs ist keine Therapie, Paarberatung oder Krisenhilfe. Welche Veränderung möglich wird, hängt von deiner Situation und gegebenenfalls anderen Beteiligten ab. Bei Bedrohung oder Gewalt lässt du gemeinsame Übungen aus; im Kurs findest du Hinweise auf Unterstützung.
KI im Kurs: Der Kurs nutzt eine KI-generierte Sprechstimme. Begrüßung und Abschluss zeigen einen KI-generierten Avatar von Arnold Jedich mit KI-Stimme. KI-Werkzeuge wurden auch für Textentwürfe eingesetzt, die Illustration ist KI-generiert. Die Inhalte verantwortet callidus A&M.
Sieh dir die kostenlosen Vorschau-Lektionen an und entscheide, ob die Arbeitsweise und die Stimme zu dir passen. Der Link führt zu Udemy; dort gelten Udemys Preise und Bedingungen.