28 Tage mit kurzen Testläufen
Jeder Tag beginnt mit einer Alltagsszene und endet mit einer kleinen Übung: eine Minute, etwa fünf Minuten oder länger, wenn du Lust hast. Die Minute zählt voll.
Neues Buch · Ratgeber
Heute mal nicht alles
Nervensystem regulieren: Das ehrliche 4-Wochen-Programm gegen Daueranspannung
Für alle, die abends noch an sind. Vier Wochen, acht kleine Werkzeuge, etwa zehn Minuten am Tag. Ohne Vagus-Reset, ohne Eisbad, ohne schlechtes Gewissen. Dafür mit drei Frauen, deren Dienstagabende dir bekannt vorkommen dürften, und mit ehrlichen Antworten darauf, was wirklich belegt ist.
- 4Wochen
- 8Werkzeuge
- ~10Min. am Tag
Kostenloser Download
Alle Vordrucke zum Ausdrucken
Für Leserinnen des Kindle-E-Books – und für alle, die lieber auf Papier am Küchentisch schreiben. Zehn Seiten A4, ohne Anmeldung:
- Akuthilfe-Karte fürs Portemonnaie (zum Ausschneiden und Falten)
- Deine Startseite und der Vergleich nach vier Wochen
- Logbuch für Woche 1 bis 4
- Die Liste der Dinge, die heute nicht passieren
- Mein Plan für Mist-Tage
- Wochencheck und dein Plan auf einer halben Seite
Der Atembegleiter zum Anhören folgt in Kürze an dieser Stelle.
heute-mal-nicht-alles-vordrucke.pdf 10 Seiten · A4 · PDF · 0,2 MB Vordrucke kostenlos herunterladen Die Nummern auf der Akuthilfe-Karte gelten für Deutschland. Im Notfall: 112.
Das steckt im Buch
Weniger Programm, mehr Alltag
8 Werkzeuge, die in echte Tage passen
Orientieren, langes Ausatmen, Bewegungspausen, ein Abendübergang – und in Woche 3 das, was oft am meisten bringt: streichen, abgeben, konkret bitten.
6 Mythen-Labore
Vagus-Reset, Eisbaden, Summen, Ohr-Clips, Smartwatch-Werte: Jedes Versprechen wird gegen Studien geprüft, mit getrennten Urteilen für Evidenz und Sicherheit.
Ehrlich, wo Belege fehlen
37 Studien und Fachquellen, jede Aussage zugeordnet. Kein Heilversprechen, keine Diagnose. Und eine Pizza-Regel für die Tage, an denen gar nichts geht.
Die Menschen im Buch
Jana, Birgit und Selin gibt es nicht. Ihre Dienstagabende schon.
Jana, 43
Projektleiterin, zwei Kinder, Elternchat mit 47 ungelesenen Nachrichten. Merkt die Anspannung erst, wenn sie die Brotdose zuklappt.
Birgit, 54
Pflegekraft im Schichtdienst, Galgenhumor, hört Metal im geparkten Auto. Ihre Mutter schickt Sprachnachrichten von knapp vier Minuten.
Selin, 36
Agentur, Smartwatch, misst ihren Schlaf jede Nacht. Probiert jeden Trend aus – und nimmt dich mit in die Mythen-Labore.
„Ich ruf dich in zehn Minuten zurück“ ist ein vollständiger Satz.
Ausgaben
Taschenbuch oder Kindle
Taschenbuch
119 Seiten · 15,2 × 22,9 cm · Logbuch und Vordrucke zum Reinschreiben
16,99 €Kindle E-Book
Farbige Abbildungen · Quellen verlinkt · Vordrucke hier zum Ausdrucken
7,99 €Preise für Amazon.de, Taschenbuch inklusive Mehrwertsteuer.
Ehrlich, was dieses Buch ist
Dieses Buch bietet allgemeine Informationen zu Stress, Erholung und Alltagsorganisation. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Für das Programm als Ganzes gibt es keinen Wirksamkeitsnachweis; die einzelnen Aussagen sind mit Quellen belegt oder ausdrücklich als unklar markiert. Recherche, Text und Illustrationen entstanden mit Unterstützung von KI-Werkzeugen und wurden gegen die angegebenen Quellen geprüft. Eine fachliche Prüfung durch eine Ärztin oder Psychotherapeutin hat nicht stattgefunden. Wenn es dir akut schlecht geht: 112 oder TelefonSeelsorge 0800 111 0 111.