24 Einheiten, komplett ausgeschrieben
Jedes Training des 12-Wochen-Plans mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen, Pausen und einer einfachen Regel, wann du mehr Gewicht nimmst.
Stark auf Dauer · Band 1
Krafttraining für Frauen ab 40
Dein 12-Wochen-Hantelplan für zu Hause
Zwei Einheiten pro Woche à etwa 30 Minuten, zu Hause – mit zwei Hantelpaaren, einem Stuhl, einer Wand und deiner Küchenarbeitsplatte. Jede Einheit ist für dich ausgeschrieben: was du machst, wie viele Wiederholungen, wie lange Pause und woran du erkennst, dass du bereit für mehr Gewicht bist.
- 12Wochen
- 2×pro Woche
- ~30Minuten
Kostenloser Download
Trainingsprotokoll & Meilenstein-Checks zum Ausdrucken
Für Leserinnen des Kindle-E-Books – und für alle, die zusätzliche Seiten möchten: das komplette 12-Wochen-Protokoll für Einheit A und B sowie die Meilenstein-Checks für Woche 0, 4 und 12. Zehn Seiten, fertig zum Ausdrucken. Ohne Anmeldung.
krafttraining-frauen-ab-40-vorlagen.pdf 10 Seiten · PDF · 1,2 MB Vorlagen kostenlos herunterladen
Das steckt im Buch
Ein Plan, den du wirklich umsetzen kannst
12 Übungen, je 3 Stufen
Jede Übung hat eine leichtere und eine schwerere Variante – du startest dort, wo du stehst, und wirst auch in Woche 12 noch gefordert.
Gemacht für echte Wochen
Was du nach einer verpassten Einheit, einer schlechten Nacht oder einer ganzen Woche Pause tust – ohne schlechtes Gewissen und ohne Nachholtraining.
Ernährung, die dein Training unterstützt
Fünf einfache Gewohnheiten nach DGE-Referenzwerten, sechs eiweißreiche Rezepte, drei Beispieltage und ein ehrlicher Blick auf Nahrungsergänzung.
Ein Blick auf die Übungen
Klare Abbildungen für jede Bewegung
Im Kindle-E-Book sind die Abbildungen farbig, das Taschenbuch ist schwarz-weiß gedruckt.
Ausgaben
Taschenbuch oder Kindle
Taschenbuch
143 Seiten · 17,8 × 25,4 cm · Trainingskarten zum Eintragen
16,99 €Kindle E-Book
Farbige Abbildungen · Trainingstabellen fürs Handy
6,99 €Preise für Amazon.de. Neue Titel erscheinen erst nach einigen Tagen in der Amazon-Suche.
Ehrlich, was dieses Buch ist
Dieses Buch bietet allgemeine Informationen zu Training und Ernährung. Es ist keine medizinische Beratung und kein persönlicher Trainingsplan. Wenn du eine Herzerkrankung, Osteoporose, eine frische Verletzung oder Operation oder eine andere Erkrankung hast, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Text und Abbildungen wurden mit KI-Unterstützung erstellt und mit veröffentlichten Leitlinien abgeglichen; sie wurden nicht von einer zertifizierten Trainerin oder Physiotherapeutin geprüft.